Pequeños hábitos que se sostienen en el tiempo
Ideas sencillas de alimentación, movimiento y descanso para cuidar tu bienestar día a día. Y productos de bienestar con pago contraentrega en Colombia.
- La mitad: verduras y hortalizas
- Un cuarto: proteína (huevo, fríjol, lenteja, pollo, pescado)
- Un cuarto: cereales, tubérculos o plátano
- Para acompañar: agua
Consejos para el día a día
Un peso saludable se construye con hábitos, no con atajos. Estas recomendaciones son generales; para un plan hecho a tu medida, lo indicado es hablar con un médico o nutricionista.
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Verduras en la mitad del plato
Las verduras y hortalizas aportan fibra, agua y color. Servirlas primero ayuda a organizar el resto de la comida y a comer con más variedad.
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El agua como bebida principal
Cambiar gaseosas y jugos azucarados por agua es uno de los ajustes más sencillos. La cantidad que cada persona necesita varía según el clima y la actividad.
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Proteína en cada comida
Huevo, fríjol, lenteja, garbanzo, pollo, pescado o queso. Repartirla entre desayuno, almuerzo y comida ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo.
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Leer los sellos de advertencia
En Colombia, los sellos octagonales negros indican exceso de azúcares, sodio o grasas. Revisarlos en el supermercado facilita elegir con información.
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Moverse todos los días
La OMS recomienda que los adultos acumulen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada. Caminar, montar bicicleta o bailar también cuentan.
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Dormir lo suficiente
La mayoría de los adultos necesita siete horas o más de sueño. Un horario estable y menos pantallas antes de acostarse ayudan a descansar mejor.
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Comer sin prisa
Sentarse a la mesa, masticar con calma y dejar el celular a un lado permite reconocer mejor cuándo ya se está satisfecho.
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Constancia antes que perfección
Un cambio pequeño que se mantiene vale más que uno grande que se abandona. Elegir un hábito, sostenerlo unas semanas y luego sumar otro.
Antes de usar un suplemento
Los suplementos complementan una alimentación variada y no reemplazan una dieta equilibrada, medicamentos ni tratamientos médicos. Los resultados varían entre personas.
- Lee la etiqueta completa: modo de uso, advertencias y contraindicaciones.
- No superes la cantidad recomendada por el fabricante.
- Consulta con un profesional de la salud si estás en embarazo o lactancia, tomas medicamentos o tienes alguna condición médica.
- Nuestros productos están dirigidos a personas mayores de 18 años.
- Si tienes dudas sobre un producto, escríbenos antes de comprar.
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